Utrustningshandboken

Krav & rekommendationer på utrustning och cykel

Introduktion

Att cykla MTB i skog och mark kräver en viss typ av utrustning i form av cykel och personlig utrustning. Cykelträningarna är just träningar och därför ställer vi särskilda förväntningar och krav på träningsredskapen för att det dels skall vara säkert, dels vara roligt och inte hindra utövarnas utveckling.

Behoven ser annorlunda ut för en yngre nybörjare jämfört med en mer erfaren och utvecklad cyklist.

För att inte utrustningen skall begränsa utövaren eller öka riskerna för skador ökar behov, krav och förväntningarna i de blå och röda grupperna.

Denna handbok innehåll dels obligatoriska SKALL krav som måste uppfyllas för att få deltaga på träningarna, dels rekommendationer och information baserat på den erfarenhet som vi samlat ihop.

Personlig utrustning

Vi tränar ombytta till träningskläder efter årstid, väder och personlig smak. Det rekommenderas heltäckande armar och ben då det ibland är snårigt och gott om mygg, men är inget krav.

Tänk också på att inte ha för lösa kläder som kan fastna i cykeln eller göra det svårt för utövaren att röra sig fritt på cykeln. "Bright & tight" är en bra minnesregel.

Obligatoriska krav för deltagande på träning

Hjälm

Absolut krav för alla som cyklar på våra träningar. Den skall vara godkänd för cykling och får inte vara en så kallad "barnhjälm" med grönt spänne, då dessa riskerar lösa ut när man kör i skogen. Den vanligaste typen av hjälm för stigcykling är en öppen hjälm som går nere lite i nacken och på sidorna, det är ofta populärt med en skärm. Teknologier som MIPS, Wavecell, Kineticore ger ett extra rotationsskydd om olyckan är framme.

Hjälmar av typen fullface hjälm, skyddar främre delarna av ansiktet bättre än en öppen hjälm men dess vikt och begränsning av synfältet medför en nackdel för yngre barn. Typen rekommenderas inte av oss för yngre utövare på våra träningar, men är tillåten.

Rekommendation på utrustning som gör träningen säkrare, bättre och roligare

Handskar

Ett par cykelhandskar ger ett enkelt skydd för händerna när man kör omkull och ger också lite bättre fäste.

Glasögon

Bra och skydda ögonen.
Innebandyglasögon är ofta prisvärda och fungerar bra.

Vattenflaska

Vattenflaska i hållare på cykeln alternativt en vattenryggsäck. Behovet att fylla på vätska under våra träningspass brukar dock vara begränsat så ta inte med för mycket då det är en relativt stor % vikt av cykeln.

Skor

Fungerar bra med ett par skateskor eller gymnastikskor, gärna med lite grövre och hårdare sula. En mjuk sula kan göra att man förlorar en del kraft och att det blir jobbigare för foten. Det finns speciella cykelskor som är lite hårdare och styvare i sulan med en gummiblandning som ger bra fästa ihop med plattformspedaler. Cykelskor med klickfäste rekommenderar vi enbart till väldigt duktiga cyklister då det t.o.m. kan hämna teknikutvecklingen .

Övrig utrustning

Knäskydd

Ger extra skydd och värme till knäna med har nackdelen att det blir lite jobbigare och trampa.

Ryggskydd

Ger extra skydd för ryggen om man skulle göra omkull, finns lätta och luftiga modeller som är smidiga.

Armbågsskydd

Ger ett bra skydd för utsatta armbågar men på bekostnad av rörlighet.

Cykeln

Cykeln är avgörande för att träningen skall vara skoj och säker. Det innebär inte att man direkt måste köpa en väldigt avancerad cykel framför allt inte som nybörjare i de gröna grupperna men vi ställer några grundläggande krav enligt nedan och ju duktigare och mer tekniskt utövarna kör spelar utrustningen en större avgörande roll.

Att använda samma cykel till vardags och träning är inte alltid optimalt men fungerar oftast ok i början för de yngre utövarna men när de börjar komma upp i nivå och kör hårdare, snabbare och fortare så behövs rätt träningsutrustning på samma sätt som i andra sporter. Detta för att stöd, reflexer, skärmar, etcetera inte skall lossna eller orsaka skada.

För att kunna bemöta varje utövare med namn, underlätta att lära känna varandra samt skapa klubbkänsla skall utövarnas cyklar ha namnskylt montera på styret under träningspassen.

Obligatoriska krav för deltagande på träning

Fungerande bromsar är den viktigaste faktorn som påverkar utövarens säkerhet på träningspassen. Cykeln ska ha bak- och frambroms på styret som MÅSTE fungera. Skivbromsar är att föredra då de bromsar bättre och gärna hydrauliska framför mekanisk med vajer.

Fotbroms är inte tillåtet då den snabbt kan göra det farligt i terrängen.

Växlarna måste fungera dels att de går att skifta mellan de olika växlarna, dels att ändlägen är justerade så att inte kedjan hoppar av. Fungerar inte växlarna och är lätta att använda blir det inte roligt och ofta tung-trampat och många stopp där hela gruppen får vänta.

Vid träning i mörker är en fungerande lampa med tillräckligt ljus ett krav för att delta. Vi rekommenderas minst 1000 Lumen då vanliga cykellampor för stadscykling oftast inte räcker till i skogen där det är kolsvart. Ibland kan det vara skönt med två lampor speciellt om en slutar fungera. En på styret och en på hjälmen. Har man bara en lampa så rekommenderar vi att man har den på styret då det blir mindre vikt för nacken och man bländar varandra mindre.

Rekommendationer och tips kring cyklar

För stor och tung cykel gör den svårmanövrerad och hämmar utövarens utveckling tekniskt även om det är frestande att skaffa en stor cykel då utövarna växer.

Styret bör inte vara bredare än axelbrett. Testa bredden genom att göra armhävningar.

Reflexer, skärmar, stöd och lås bör tas bort innan träning där de mest är i vägen, utgör en skaderisk och kan lätt gå sönder. Reflexer med enbart en fästpunkt i ekrarna har tex en ovana att lossna och ställa sig på tvären med skadade ekrar och tvärstopp som resultat.

Ibland kan växelreglage med vridhandtag på styret behöva bytas till en som manövreras med tummen. Ofta är vridhantaget för tungmanövrerat för mindre utövare samt de riskerar vrida om dem oavsiktligt i skogen när de står och håller i styret. Känner utövaren att det fungerar så kör på, det finns proffs som också kör med vridhandtag.

Har man möjlighet så är det fördelaktigt att välja en cykel med enbart växlar bak och så kallad singelklinga fram.

Däcken bör ha ett någorlunda grovt mönster och vara lagom hårt pumpande. För hårda däck ger en stötig cykling och dåligt fäste medan ett för löst pumpat däck riskerar få punktering, skada fälgen eller tom krängas av. Breda däck ger bra fäste men är ofta tyngre och har ett trögare rullmotstånd.

Pedaler - För att utveckla utövarens teknik rekommenderar vi inte clips i början. Kör man utan clips får man en bättre teknik i lyft och hur man vinklar fötterna och kan man lättare ta emot sig om man håller på att ramla. Kör man utan clips övar man naturligt att använda sina ben som stötdämpare, att behålla fötternas position på pedalerna även om det är stökigt. När man är äldre ~12år och uppåt kan clips och skor användas, om man vill och behärskar grundtekniken. Det krävs att man tränar med det hemma innan man använder det på träning så att man behärskartekniken att komma ur samt starta i gång från olika förutsättningar.

Dropper post – höj och sänkbar sadel ger utövaren möjlighet att sitta korrekt när det skall trampas med kraft och samtidigt möjligheten att få ner och undan sadeln när det blir stökigare och man skall röra sig på cykeln. Att använda dropper post är inget som vi rekommenderar för de yngre men för många skapar det en trygghet när man börjar köra lite stökigare och kanske har en större cykel.

Stötdämpare – Hardtail kallas de cyklar med enbart en framdämpare och styv baktriangel och de fungerar fint och ger utövarna en bra utveckling och teknik. Det har också fördelen att de väger mindre och ingen trampkraft går förlorad. Vi rekommenderar att man börja cykla med den här typen av cykel.

En heldämpad cykel väger mer, kostar mer och låter cyklisten vara lite mer passiv och sitta ner men ger mer kontakt mot marken över hinder och kräver inte lika mycket energi för att parera ojämnheter.

Dämpare är antingen konstruerade med stålfjäder eller luftkudde som mekanism för stötdämpning och en luftfylld dämpare rekommenderas även om den är lite dyrare då den är lättare, har ett annat rörelsemönster och ger större justeringsmöjligheter speciellt om utövarens vikt är låg eller ändras över tid.

• Vid mörkerkörning är det bra med en baklampa som gärna får vara relativt svag och ha fast rött sken. Här fungerar vanliga cykellampor väldigt bra.
  
  

Cykelvård

I likhet med många andra sporter är det viktigt att ta hand om sin utrustning. En cykel som sköts om kommer att fungera bättre och hålla längre samtidigt som utövaren förhoppningsvis undviker oplanerade stopp eller till och med skador.

KontrollKolla regelbundet att allt är helt och åtdraget och att det inte är något glapp i leder, lager eller delar på cykeln.

Ren CykelTvätta och håll efter cykeln så håller den bättre. Lera och grus sliter onödigt på de mekaniska delarna så spola gärna bort dessa efter träningen. Glöm inte torka och smörj kedja och växelpartier efter tvätt.

KedjanKedjan fungerar bättre om den är smord men för mycket olja gör att smuts fastnar och det finns risk att du får fett/olja på bromsskivorna så var noggrann när det appliceras.

BromsarUndvik ta på bromsskivor eller att få olja på dem då det försämras deras funktion. Se till att de fungerar och byt bromsbackar eller justera vid behov.

DäckKolla att däcken har bra grepp och lämpligt mönster samt lagom mängd luft. Kolla också att de sitter åt och att ev. snabbspännen inte är riktade så de fastnar i grenar/buskar. Har man reflexer i hjulen är det bra att kolla så dessa sitter ordentligt.

Service & reparation

Mycket av cykelservice och underhåll kan man göra själv med lite hjälp av Youtube, instruktioner på nätet eller tips från ledarna eller andra i klubben. Våga pröva så lär du dig.

Det finns även bra lokala cykelaffärer i Kungsbacka som kan hjälpa till när det behövs.